Memenuhi kebutuhan vitamin D tidak selalu sulit jika dilakukan dengan cara yang tepat. Salah satu sumber utama vitamin D adalah paparan sinar matahari. Berjemur selama 10–20 menit di pagi hari dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami. Aktivitas ini mudah dilakukan dan memberikan manfaat besar bagi kesehatan.
Selain dari sinar matahari, vitamin D juga bisa diperoleh dari makanan. Beberapa makanan seperti ikan berlemak, telur, susu yang diperkaya, dan jamur merupakan sumber alami vitamin D. Mengonsumsi makanan ini secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan harian. Dengan pola makan seimbang, tubuh akan mendapatkan nutrisi yang diperlukan.
Bagi wanita yang kesulitan mendapatkan cukup vitamin D dari makanan dan sinar matahari, suplemen dapat menjadi pilihan. Namun, sebaiknya konsumsi suplemen dilakukan sesuai anjuran ahli kesehatan. Dengan kombinasi gaya hidup sehat, paparan sinar matahari, dan asupan makanan bergizi, kebutuhan vitamin D harian dapat terpenuhi. Hal ini memastikan tubuh tetap sehat, kuat, dan penuh energi sepanjang hari.